[...] warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz co 2-3 godziny czyli wiecej posilkow zapotrzebowanie najprosciej obliczyc: [...]
Chcę zakupic kreatyne i czy jest róznica jakaś jeśli wezmę w kapsach a nie w prochu? I jak dawkować bo z tego co czytałem to maks dziennie ile jest w stanie się przyswoić kreatny to 10 g a gdzieś przeczytałem że można obliczyć że na 1 kg masy ciała to 0,1 g kreatny i wtedy wychodzi mi 7,5 g kreatny to po co brać więcej? kaps czy proch - bez [...]
[...] jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na [...]
[...] stronie: http://nutritiondata.self.com/. Mógłbyś podać dokładnego linka bo nie mogę tego znaleźć Na podstawie zawartości poszczególnych minerałów możesz obliczyć współczynnik kwasowo-zasadowy. - mógłbyś mi powiedzieć jak? Mam do Was pytanie (do s.m.p.a i skalar'a) - że, tak powiem, robicie coś w kierunku dietetyki (studiujecie, pracujecie itp?)
Oczywiście, że da się budować, ale przy takiej intensywności musisz zadbać o to co, jak, ile i kiedy będziesz jadł. Sam nie jestem zwolennikiem restrykcyjnej diety, tym bardziej w tak młodym wieku. Ma być zdrowo, to co trzeba, różnorodnie i ilościowo w zależności od celu. Zawsze możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal. Link do kalkulatora i [...]
Tak czytam i czytam o tej diecie i zbytnio nie kumam tego tam pierwsze chyba trzeb jakos obliczyc ile potrzebuje bialka na 1kg tluszczow itp a ja nie wiem jak to zrobic;/ pomocy
a jesteś w stanie obliczyć to dokładnie? albo jeden dzien wszystko odmierzyć i wrzucić w dietetyk.sfd.pl ?? bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ??
przyklady diety mozesz posuzkac w dziale odzwyianie albio w dziennikach poczatkujacych. Ooglnie musisz obliczyc swoja zapotrzebowanie kaloryczne jak i na BTW i opd to ulozyc diete ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bralbym takich wyników pod uwagę,by obliczyć bf to trzeba wiele powierzyć s wiec antropologia się tu kłania. Co do tych wyników to minimalny angielski wymagany ale jak napisałem nie bierz tych wyników na serio
[...] za pomocą www.dobradieta.pl - tabeli znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany. Na redukcji daj 2,2 białka. Węgle przed/po treningu i rano a reszte energii [...]
[...] posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw musisz jednak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a na diecie musisz od tego [...]
Witam, jak na razie udało mi się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: 120g -Tłuszcze: 142g Czy mógł [...]
co to jest 1. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% co ma znaczyć 60% jak to obliczyć i z czego??? 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 A PUNKT 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% JEST NA PLECY ĆWICZENIEM 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż [...]